羽球哇哇哇

每天早上約8:30~10:00是我的運動時間，可能一年365天都沒間斷吧，有鄰居善意的陶侃我說"肖仔"，也有鄰居以稱讚的語氣說:真有"恆心、毅力"，不管是"肖仔"也好或有"恆心、毅力"也好，大概都影響不了我的運動習慣，長期以來養成的習慣，也終究是個好的習慣，不應該會有所改變吧!


太太學校的美術老師，每天有慢跑的習慣，喜歡路跑且一跑就是10公里，在課堂(現職或退休老師的書法研習課程)上提起，慢跑後膝蓋會有點不舒服，馬上就有人七嘴八舌的告誡他:年紀不少了，膝蓋容易受傷，最好改成快走，或游泳最好，不要再跑步了!七嘴八舌的人當中，有體育老師、有不運動的人，會提出如此的建議，在我的眼中，非常地不以為然!


其原因有三:


一、若你長年運動且你的運動量並不造成身體的負擔(特別疲累，或運動完後無力從事其他活動)，那你更應堅持運動，但應隨著年紀增加而減少運動量。


二、大部分膝蓋受傷的人，年輕時可能是運動健將、或是經常運動的人，但一定有一段時間因各種原因而忽略運動。待他覺得有必要而恢復運動時，運動量未加以控制，而造成運動傷害。這類例子，不勝枚舉。如果你是這類人士，奉勸你，恢復運動時，該循序漸進，終究你已非當年的勇士!


三、腳扭到、拉傷、手肘受傷、甚至後十字韌帶斷裂、前十字韌帶斷裂，不管看中醫、西醫，醫生一定會告訴你，羽球是激烈的運動，容易受傷，你的年紀不適合從事此項運動，改玩其他較和緩的運動吧(例如游泳快走...)!殊不知這些醫生本身就很少運動，他的建議聽聽即可，千萬不要當真，否則你只有躺在沙發上看電視一途!!


今天練球以腳步為主:


一、基本步伐揮拍練習。六個點跑兩次算一趟，共跑20趟，240個點。


二、將100個球擺在球場右前方，人立於中場位置。以跑腳步標準方式，依序將球撿起再放於其他五個位置。(左前，右側、左側、右後方、左後方)，每次10球，休息20秒，共十次將球撿完。然後，再將五個位置得球，擺回右前方，每次10球，休息20秒，共九次將球撿完。結果，總檢球數200個。


跑腳步有兩個好處:1.訓練小腿肌力，多跑，腳部移位會更靈活、更輕盈，對自己的體能也會更有信心。2.對場地的掌控會更精確，界內球、界外球的判斷會更準確。因此，自己練球或教球，我會要求學員多跑腳步，成效也出奇的好，球友應可一試。