羽球哇哇哇

今天一早，天空下著毛毛細雨，煞是惱人，且近日心情起伏甚大，腦中思路繁雜，藉助運動，應可紓解煩躁幾許。所幸社區庭院路面微濕，並不影響練球，因此做完15分鐘的暖身操後，便開始今日的自我訓練課程。最近常跳繩、衝刺跑，因此兩腿的肌力應該足夠應付今日的訓練課程。





自我訓練課程一:身體立於球場中央，以正手拍挑一對角長球1，然後移位至左邊網前封球2，迅即回位，在移位至右邊網前封球3，再回位。每回五次，作10回。





自我訓練課程二:身體立於球場中央，以反手拍挑一對角長球1，然後移位至右邊網前封球2，迅即回位，在移位至左邊網前封球3，再回位。每回五次，作10回。





自我訓練課程三:身體立於球場中央偏左，以反手拍挑一對角長球1，移位至右邊底線，雙腳起跳直線扣殺2，直線移位至網前封球3，再回位。每回三次，作10次。


自我訓練課程四:身體立於球場中央偏左，以反手拍挑一對角長球1，移位至右邊底線，雙腳起跳對角扣殺2，移位至對角網前封球3，再回位。每回三次，作10次。





自我訓練課程五:身體立於球場中央偏右，以正手拍挑一對角長球1，移位至左邊底線，雙腳起跳直線扣殺2，直線移位至網前封球3，再回位。每回三次，作10次。


自我訓練課程六:身體立於球場中央偏右，以正手拍挑一對角長球1，移位至左邊底線，雙腳起跳對角扣殺2，移位至對角網前封球3，再回位。每回三次，作10次。


六種訓練課程，所花時間約75分鐘，連同訓練前後的暖身共約105分鐘。自我訓練本身似乎很枯燥，但在訓練過程中，真的可以讓你知道自己的身體健康狀況、體能狀況 ，非常值得。運動過程中，你也會思考一些有的沒有的問題，如意不如意的事情。運動過後，幾乎所有的不如意風吹雲散，讓你能神清氣爽的去面對這美好的一天。