羽球哇哇哇

上周，寒流來襲，整個禮拜不是下雨就是氣溫特別低。雖然每天還是照常運動，但運動前的暖身操都作得特別久，原因是:暖身操作得不夠就激烈運動，很容易受傷，因早有經驗，因此不敢有所疏忽。


上周四到蘆羽打球，就因為天氣冷，到場的球友零零落落，總共男球友7名，女生只來了一個，本來租三面場地，只使用兩個球場，8個人兩個球場，從頭到尾都不得休息，一場打完接下一場，只是對手交換罷了，連打了四場球，體力也消耗得差不多了，因此草草收兵。到蘆羽打球至今，第一次人這麼少，球場顯得冷冷清清的，感覺很不習慣。


12月18日，小兒子學翰參加富邦馬拉松比賽，他以4小時10分9秒完成42.195公里全程馬拉松賽程，以一個第一次參加競賽的選手而言，成績差強人意。現在他已經開始為下一次的馬拉松競賽作準備，希望能有更好的成績。對一個馬拉松選手而言，參加比賽、完成賽程，並非難事；較辛苦的是:練習的過程。長跑選手練習時，大部分的時間都是一個人練習，10公里、20公里、甚至跑完全程，有時酷熱難檔、有時寒風刺骨，不管晴天、雨天，孤零零的，細數著自己的腳步，全程都是在跟自己的毅力作戰，真的是孤獨的勇者。


今天，氣溫仍低，但已不再下雨，門前走道不再濕滑，可以正常練球。


一、繞著社區的走道慢跑。每圈約100公尺，跑30圈，約3000公尺。最近慢跑的次數增多了，慢跑可增強心肺功能，增加打球的持續力。很多選手賽前都會增加慢跑的次數，一方面加強體能，另方面讓自己有足夠信心去面對比賽。


二、在社區40公尺的走道作衝刺訓練。慢跑5步、快跑20步，緩衝至終點，再走回起點。20次。40公尺後退跑10趟、側跑10趟。衝刺訓練可加強爆發力。羽球運動除了技巧外就是耐力與爆發力，缺一不可。


三、米字型步伐揮拍練習。每回合，六個點跑兩次，跑20回合，共跑240個點。


共花了80分鐘完成。其實，上了年紀的人(40歲以上年紀)，每天練球，除可保持體能免於快速衰退外，腿部的肌耐力也可保持；若疏於練球，對於節奏較快的球賽，可能支撐不了幾個回合就體力耗盡而任人宰割了。若不能每天訓練(當然，除了你已退休，否則哪有可能天天練球)，至少一周也要抽出點時間作1~2次的練習，方可保持基本體能，球友們，您贊同否?。