在進階班(四)中，將介紹五種訓練課程，一方面訓練球員控球的穩定度，另方面訓練球員防守的能力。控球部分為切球後之扣殺，切球落點是否準確，扣殺球昰否有質量，端奈球員移位是否快速而定；而防守能力訓練則為打一長球後，網前挑長球，然後接殺球，長球是否夠長，挑球是否又高又遠，接殺球能否挑至後場，皆為訓練的重點。
練習課程(一):學員A立於左後場位置，教練發左邊高遠球1，學員A打一長球2，學員B直線切球3，學員A往前挑高遠球4後後退至中場位置，學員B扣殺5，學員A回挑高遠球6，重複上述動作。每回18球。
練習課程(二):學員A立於右後場位置，教練發右邊高遠球1，學員A打一長球2，學員B直線切球3，學員A往前挑高遠球4後後退至中場位置，學員B扣殺5，學員A回挑高遠球6，重複上述動作。每回18球。
練習課程(三):學員A立於左後場位置，學員C立於右後場位置，教練發左邊高遠球1，教練發右邊高遠球2，學員A打一長球3，，學員C打一長球3，學員B對角切球4，，學員D對角切球4，學員A往前挑直線高遠球5後後退至中場位置，學員C往前挑直線高遠球5後後退至中場位置，學員B直線扣殺6，學員D直線扣殺6，學員A回挑高遠球，學員C回挑高遠球，重複上述動作。每回36球。
練習課程(四):學員A立於左後場位置，學員C立於右後場位置，教練發左邊高遠球1，教練發右邊高遠球2，學員A打一長球3，，學員C打一長球3，學員B直線切球4，，學員D直線切球4，學員A往前挑對角高遠球5後後退至中場位置，學員C往前挑對角高遠球5後後退至中場位置，學員B直線扣殺6，學員D直線扣殺6，學員A回挑高遠球，學員C回挑高遠球，重複上述動作。每回36球。
練習課程(五):學員A立於左後場位置，學員C立於右後場位置，教練發左邊高遠球1，教練發右邊高遠球2，學員A打一長球3，，學員C打一長球3，學員B直線切球4，，學員D直線切球4，學員A往前挑直線高遠球5後後退至中場位置，學員C往前挑直線高遠球5後後退至中場位置，學員B對角扣殺6，學員D對角扣殺6，學員A回挑高遠球，學員C回挑高遠球，重複上述動作。每回36球。
練習課程(一):學員A立於左後場位置，教練發左邊高遠球1，學員A打一長球2，學員B直線切球3，學員A往前挑高遠球4後後退至中場位置，學員B扣殺5，學員A回挑高遠球6，重複上述動作。每回18球。
練習課程(二):學員A立於右後場位置，教練發右邊高遠球1，學員A打一長球2，學員B直線切球3，學員A往前挑高遠球4後後退至中場位置，學員B扣殺5，學員A回挑高遠球6，重複上述動作。每回18球。
練習課程(三):學員A立於左後場位置，學員C立於右後場位置，教練發左邊高遠球1，教練發右邊高遠球2，學員A打一長球3，，學員C打一長球3，學員B對角切球4，，學員D對角切球4，學員A往前挑直線高遠球5後後退至中場位置，學員C往前挑直線高遠球5後後退至中場位置，學員B直線扣殺6，學員D直線扣殺6，學員A回挑高遠球，學員C回挑高遠球，重複上述動作。每回36球。
練習課程(四):學員A立於左後場位置，學員C立於右後場位置，教練發左邊高遠球1，教練發右邊高遠球2，學員A打一長球3，，學員C打一長球3，學員B直線切球4，，學員D直線切球4，學員A往前挑對角高遠球5後後退至中場位置，學員C往前挑對角高遠球5後後退至中場位置，學員B直線扣殺6，學員D直線扣殺6，學員A回挑高遠球，學員C回挑高遠球，重複上述動作。每回36球。
練習課程(五):學員A立於左後場位置，學員C立於右後場位置，教練發左邊高遠球1，教練發右邊高遠球2，學員A打一長球3，，學員C打一長球3，學員B直線切球4，，學員D直線切球4，學員A往前挑直線高遠球5後後退至中場位置，學員C往前挑直線高遠球5後後退至中場位置，學員B對角扣殺6，學員D對角扣殺6，學員A回挑高遠球，學員C回挑高遠球，重複上述動作。每回36球。
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