對入門者而言，羽球比賽，運動量大，又極富挑戰性、趣味性，像吸食瑪 啡一樣，一旦沉入其中，便無法自拔。我是個羽球狂熱者，我太太說:我的生活，除了羽球，還是羽球，羽球是我的第一生命。其實，對喜愛羽球的球友而言，哪一個不是如此呢?退休前，羽球的自我訓練，因時間因素，比較沒有系統，球技、腳步、體能、戰術，往往隨機練習，因此，所能獲得的成果有限。我所謂的成果，不單是比賽成績，還有自訓練所感受的心得。其實，這些心得，對自己參加比賽或在羽球教學中，都非常有幫助。退休後，時間已經許可，因此，擬了一個周訓練計畫，要求自己，無論如何，一定按計畫操課，不可偷懶。退休後，至今6年多了，捫心自問，6年多來，無論颳風、下雨，連過年，或出國、國內度假，都沒有休息過。人皆有惰性，又會為自己找理由、找藉口，因此，偷懶一次，就有第二次，最後，一切都將重新來過，殊為可惜。我的周計畫是如此安排的，提供球友做個參考。
周一:跳繩，每次300下，跳十次，中間夾雜俯地挺身，每次30個，十次。
周二:三個位置、或五個位置雙腳起跳扣殺球、右前側挑球再左後側雙腳起跳扣殺球，左前側挑球再右後側雙腳起跳扣殺球，總計150次。揮空拍(接殺球、長遠球、網前左、右側挑球)總計1000下。
周三:米字形步伐練習，右前側放100個羽球， 再將球擺至其餘五個位置，每次20個球，計五次，然後，再將五個位置的球，再搬回右前側，每次20個球，計五次。另揮空拍600下。
周四:米字型腳步揮拍練習。右前側挑球再在左前側放短球、左前側挑球再右前側放短球、左右兩側平抽球、右後側、左後側長球、右後側左後側扣殺球。交叉跑位，每次12個點，50次，合計跑600個點。
周五:三十公尺衝刺快跑，50趟，或3000公尺長跑。短球練習(左前、右前、對角)各100次。
周六:綜合步伐練習(本周中參加友誼賽時較多失誤部分之腳步或揮拍)60分鐘。揮空拍600下。
周日:較和緩之練習，揮空拍600下，短球練習500次。
每天1.5小時，再加上運動前後的暖身操，約二個小時，對一個近60歲的老貨仔而言，運 動量不可謂不重，但因為長期的運動習慣，體力仍可負擔。初學者、或欲嘗試者，可將訓練量減半，再逐周增加，以免負荷不了，。但一經決定要做，便該持之以恆，將其視為每日必完成之功課；因一停頓，便將功虧一簣，甚為可惜。若有人認為，你瘋了我可不想跟你一起瘋，那就算了。
每周二、三次，可至游泳池，或三溫暖作spa，或可到泰式按摩，放鬆身體，緩和各部位之酸痛。
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