羽球哇哇哇

羽球，是一種非常激烈的運動，最近到各個球場打球，發現很多常見的球友都沒有出現，細問之下，才知道是受傷了，且都相當嚴重，屬長期性的運動傷害，手肘、膝關節...。


一般而言，會有此狀況，可歸納出幾種原因:


一、揮拍動作不正確。

二、運動前暖身、運動後收操作的不徹底，甚至沒作。

三、運動過度，手、腳關節沒有足夠的恢復時間。


近七、八年來，我一直維持每天早上1.5小時~2小時的練球時間，慢跑、跑米字步、揮拍、仰臥起坐、俯地挺身、羽球運動的輔助腳步(後退跑、側跑、交叉跑、抬腿跑...)。當然在運動過程中也曾有過運動傷害，但都屬短期性的受傷，如:扭傷、肌肉過度疲乏，休息幾天就能如常運動，但膝關節、手肘部分都沒有慢性、長期的傷害，應該拜長期的運動習慣所賜，每天有足夠的時間加強腿部肌力、手部肌力、腰力、彈跳力，因此，運動時當然可減少運動傷害。


以前，在學校打球，打完球後，我會再跑個米字步，右前方位置擺50個球，將球依次擺到其他五個位置，每次10球，五次後，再將五個位置的球，再擺回原位，總共要檢100個球。每次我做這個運動時，旁邊的一個老師，我鼓勵他跟著我跑，他總會說:你才30歲，我以經40歲了，不適合做這個運動。等我40歲時，他又說:你才40歲，我以經50歲了，不適合做這個運動。我50歲、他60歲，我60歲、他70歲，總是以這個理由來回絕我。其實，這跟年齡無關，跟心態有關，不是嗎?


有人90多歲了還參加馬拉松賽，7、80歲了還參加游泳賽，8、90歲了仍參加羽球、桌球、網球比賽，可見年齡不是問題，問題在心態!!我一直有個想法:如果你能持續保持運動，運動年齡是沒有限制的，但你若半途中止，要想再恢復運動，過程則會比較艱辛!


這一段期間，陰雨天較多，因此大部分的時間著重於慢跑，3000公尺或5000公尺，沒下雨則30公尺衝刺來回跑，40~50趟，有時俯地挺身、有時仰臥起坐，較強調腿部、手部、腰部的肌耐力的訓練。天晴時，則跑腳步揮空拍，每次10個點，跑30~40次，連同運動前、後的暖身，時間約在100~120分鐘完成，真的很無聊，或許球技也不一定能進步多少，但因對身心的調適非常有益，我告訴自己，絕不要放棄與也絕不終止。