羽球哇哇哇

運動員受傷，不管是哪個部位，都是很傷的，身體的傷痛不說，心理的挫折更甚，尤其是職業運動員，輕則一段時間養傷高掛免戰牌，重則整個運動生涯跟著結束，難怪NBA球星公牛隊的飆分玫瑰(ROSE)為背傷所苦，體會到運動前該多作一些伸展操。其實，運動前、後的暖身操同屬重要疏忽不得。


那天到中興國中會稽隊球場看球友打球，碰到在國小任教的陳老師，看他手綁護肘、雙腳綁著護膝、護腳踝，打起球來，步履蹣跚，揮拍也不自然、順遂，表情甚為痛苦，下場後關心地問他原因，始知他一直為腳膝蓋受傷所苦，家人要他少打球以免傷勢更嚴重，但打羽球的人都知道，一但得了球癌，打球時間到了，手就開始發癢而不知不覺得收拾起球具，又到球場報到，哪管得了受不受傷，因此傷勢越來越嚴重，打球心情也大受影響，不知該如何才好?


大部分在俱樂部打球的球友都犯了同一個毛病，因場地、時間的限制，一到球場，作作簡單的暖身操(甚至完全省略)，上了球場，象徵性的拉幾個長球、切幾個球、推推平球，便開始比賽了，一場接著一場，比賽完了、時間也到了，收拾起球具回家。運動前暖身不夠，運動後的收操也忽略了，手部、腿部、背部的肌肉一直緊繃，長期累積的結果，很容易一個較激烈的動作便造成受傷，甚且傷勢都不會輕，絕對得不償失。


因此運動前的暖身要夠，運動後的收操更不該忽略。觀於運動後之暖身，我在部落格中有三篇文章曾談及，如:羽球運動的傷害與防治、羽球運動後之氣血調理與按摩、羽球運動後之手部按摩，後兩篇都是我多年羽球運動累積的經驗。打羽球三、四十年了，幾乎沒甚麼運動傷害，主要原因是:我非常注意運動前後的暖身之故。運動前、後自行按摩，游泳池的SPA按摩、或按摩中心的病理按摩，都沒忽略，那是傷痛較少的主因，喜愛羽球運動的球友可資借鏡!


今早練習仍以腳步、體能為主:


一、人立於球場中心，跑右前、左前、右側、左側、右後、左後六個點，六個位置隨機配合，每次跑12個點，跑20次，共240個點。


二、體能:30公尺的衝刺跑，慢跑5步、衝刺25步、再慢跑至終點，50趟。


連同前、後暖身，90分鐘完成今天的訓練。