羽球哇哇哇

心中有雜事，諸事不寧。

心中無瑣事，神清氣爽，則諸事順遂。

能如預期發展而放空一切，回復自然，當然更好。


學校同事、羽球班的學員問我:


你真的每天早上花90分鐘運動嗎?真的沒有偷懶過嗎?


我的回答:真的是每天早上運動90分鐘，而且一年365天都沒停過。若腳部受傷，就揮空拍，俯地挺身、仰臥起坐，右腳受傷跳左腳，左腳受傷跳右腳。若手腕受傷，就跑步，或跑腳步，仰臥起坐。反正還是維持運動就對了。或許你會問旅遊時怎麼辦?身體不舒服時，怎麼辦?若是國內旅遊，球拍、球鞋仍帶著，找場地揮拍，或找地方跑步。國外旅遊時，球鞋帶著，每天早上照常慢跑。至於，身體不適時怎麼辦?偷偷告訴你:因常運動，較少生大病，若是一點小病，則照常運動。運動癡、運動迷，若是幾天不運動，才一定會生病，而且一定病的不輕。這樣的回答，大家應該滿意吧?


今天是周六，一連三天的連假，想想到處都是人潮，因此哪裡都不想去，畢竟在車陣裡耗時間，倒不如在家睡懶覺的好，反正已退休了，天天都是星期天，想出去玩，避開人潮，旅遊品質會好一點，飯店住宿也比較便宜。下周一，是國民黨號稱的百年國慶，對我而言，沒甚麼感覺，也沒甚麼心情去參加任何的活動，待在家中，好好的運動才是真的。


我大都8:30起床，打好精力湯，喝完精力湯，大約9:00才下樓運動。


因為有三天的連假，因此將練習的內容也分成三個部分，每天個完成一部份。


一、體能部分:3000公尺慢跑、40公尺衝刺跑、米字型步伐檢球、俯地挺身、仰臥起坐。


二、羽球技能部分:米字型步伐揮拍練習、球場單邊殺球放短球練習、球場單邊殺球挑高遠球練習、球場單邊切球放短球練習、球場單邊切球挑高遠球練習(每趟12個點，每天共跑60趟，可綜合練習)。


三、羽球選手專用拍揮拍練習:正手接殺球、反手接殺球、正拍平抽球、反拍平抽球、正拍挑高遠球、反拍挑高遠球，每種球揮100下，共600下。


羽球技能部分，可依需要加入其他球路，一般我都會將比賽時最容易失誤的動作或球路加入，反覆練習。反正羽球運動變化多端，各種球路、動作都可依自己的需要加強練習。平常練習，我會將體能部分抽一部份、羽球技能抽一部份、揮拍練習抽一部份，做綜合練習，加上運動前、後的暖身，在90~100分鐘內完成。雖然疲累，但運動效果良好，長久下來，身體狀況、精神狀況也可維持在極佳狀態。