羽球哇哇哇

以此篇文章，獻給我的好友、球友及其家人。


科技越來越發達，人卻越來越少動。尤其對於常常長坐辦公室工作和常常開會的人來說，便秘、腰椎不適、頸椎不適等"健康殺手"似乎越來越普遍。


韓人勝基洪出了一本書"行走革命530"，書中強調:只要每周行走五天，每天30分鐘，就可降低心肌梗賽、糖尿病、骨質疏鬆等疾病的發病率，而且還能治療關節炎、高血壓、及憂鬱症。需要大家注意的是，行走不屬於激烈運動，但卻是很有效的運動，而且是有利於身心健康的運動行式。為甚麼需要運動30分鐘呢?一天走30分鐘，既不給身體造成負擔，又能達到運動的效果。因為體內脂肪是在行走20分鐘後才開始燃燒的，所以每天至少要走20~30分鐘才有效果。著名的中國心腦血管疾病教授胡大一，便是步行運動的"明星"，在一些大會會後的集體合影時，他總是利用攝影師召集人和調整集合佇列時，在不遠處快步行走，每次上樓，大家搭電梯，他則爬樓梯，出門在外，別人搭車，他則搭地鐵，他把別人站著不動、坐著不動的時間都走掉了!每天30分鐘的行走，不僅男女老少都作得到，而且還可以促進新陳代謝、達到減肥作用。另外對心臟病、腦中風的預防、治療也很有效。但理論歸理論，重要的是實踐，只要抽得出時間，問題就簡單多了，現在就跟著我們一起實踐"530計畫"吧!


行走為什麼有利於減肥:


體內脂肪由許多脂肪細胞構成，脂肪細胞數量越多或者變大的話，脂肪也就增加，這種狀態就是肥胖。因此，減少體內脂肪是減肥最關鍵的問題。為了減肥應多使用紅肌。人的肌肉分成白肌與紅肌，其中紅肌的運動可以帶動更多脂肪燃燒。紅肌在緩慢的運動，特別是有氧運動中才被使用，在100米的快跑需要爆發力的運動中是用不到的，而且在使用紅肌的有氧運動最具代表性的就是行走，也就是說分解脂肪最有效的運動就是使用紅肌的行走。特別是脂肪堆積於內臟周邊的情形，不同於皮下脂肪的情形，無論怎麼節食、減肥都很難見效，這種情形下使用紅肌的行走就是最好的辦法了。


行走是最好的有氧運動:


我們可以將運動分成有氧運動及無氧運動。氧氣供給少、又比較吃力、難以持久的運動狀態，我們稱之為無氧運動，如跑百米、摔角等。相反的，可以充分攝入氧氣，可維持較長時間的是有氧運動，如:行走、游泳、慢跑、騎自行車等皆是。有氧運動不會因為運動不足而變弱的心臟和肺部產生更多的負擔，卻可以消耗體內多餘的熱量，因此減肥效果突出。在各種有氧運動中，唯獨行走倍受大家關注的，原因是:燃燒脂肪雖然不是很多，但在消耗體內脂肪堆積方面效果卻是最好的，而且可以增強心臟功能、減緩精神壓力，對人的身心健康非常有益。


西方醫學鼻祖西波克拉底曾說"徒步是人類最好的補藥"。


綜括行走的十大好處:


一、不受時間、場地及財力所限制。


二、預防和治療心臟病、高血壓等多種疾病的效果突出。


三、減肥的效果好。


四、對減緩精神壓力及憂鬱症、失眠症等治療有幫助。


五、延緩老化、增長壽命。


六、增強柔軟度、肌耐力、體力。


七、改善過飲、過食等不良習慣。


八、其他運動帶來的危險性。


九、增加有益的脂蛋白。


十、強化腰部、腿部肌肉。


末了，祝大家身體健康，長命百歲。